Ülemiste ja alumiste plokkide kaudu toimuv ristkäsitlustehnika

# Pealkiri # Segamine käte Crossover: täitmise tehnika läbi ülemise ja alumise plokkide # / pealkiri #
Minged käed crossover - tõhusa isoleeritud harjutus rindade lihaste arendamiseks. Selle teostamine erinevates variatsioonides saate keskenduda koormusele rindkere erinevatele osadele: ülemine, alumine, sisemine või alumine osa. Crossoveris on mitmeid põhilisi variatsioone: seistes, mis asub pingil, ülemise või alumise plokkide kaudu. Kuidas teha kõik selle kasutamise sordid ja seda arutatakse meie praeguses artiklis. Eelised ja vastunäidustused enne treeningu tehnika lugu ümberlülitamist kirjeldame lühidalt, milliseid eeliseid ja eeliseid annab sportlase, samuti, kellele see on vastunäidustatud ja millistel põhjustel. Treeningu eelised Crossoveris teabe abil saavad rindade lihaste arendamisel tohutu hüpe. See on ideaalne õppida "kaasata neid" õigesti, kuna töö on isoleeritud, õlad ja triceps liikumisest on praktiliselt välja lülitatud, mida ei saa öelda teiste rindade harjutuste kohta. Reeglina on risti käte andmed rinnaõppe lõpuni lähemal, et saavutada maksimaalne verevool. Töö toimub suur hulk kordusi - 12 ja kõrgem. Töökaalus ei ole palju tähtsust, palju olulisem tunda rindade lihaste venitamist ja lõikamist. © Zamuruev - Stock.
Adobe.
com Vastunäidustused kasutamise eest ei ole soovitatav teha teavet Crossoveri lamades sportlastel selliste haiguste korral: neuriit õlanärvi; tendobursit; Tendiinite. Liiga tugev venitamine rindade lihaste alumises punktis ületab õla liigeste ja sidemete ja kroonilise valu tunda palju tugevam. Klassikaline käsitsi informatsioon crossover seisab ülemise plokkide kaudu vähem kui vähem, kuid teil on veel vaja olla ettevaatlik ja mitte kasutada liiga raske kaalu kaalu. Uustulnukaid ei soovitata alumise plokkide läbimisel käed teha käed. See on treeningu seisukohast väga keeruline, nõudes ebarealset neuromuskulaarset suhtlust. Selle algajaid lihtsalt ei tee seda. On parem arendada rindkere ülaosa kaldu rõhkude ja juhtmestiku abil ning kui teate lihasmassi suurenemist, saate sujuvalt alustada käsikirjalise teabe täitmiseks. Millised lihased töötavad treeningu ajal? Kui teete kõik õigesti, siis peaaegu kõik koormus langeb rindkere lihastele. Väike staatiline pinge on olemas biceps, triceps ja ees delta, kuid see ei tohiks sekkuda keskenduda tööl oma rindkere. Kui tunnete, et õlad ja triceps väsivad vähemalt rindkere, tähendab see, et tööaeg on liiga suur. Stabilisaatorid on pressi- ja tuharalihaste lihased, mis on tingitud nende tõttu, kui me hõivame õige positsiooni. Harjutusmeetodi all Allpool räägime mitme liiki harjutuste teostamise tehnikast kätt käitlemise käitlemisel. Klassikaline valik Klassikaline käsitsi minimeerivad ülemiste üksuste ristmikust läbi järgmiselt: võtke risti käepidemed ja pane oma jalad rea kohta. Püüa mitte astuda sammu edasi, sest see toob kaasa lülisamba pöördemomendi ja võib põhjustada vigastusi. Painutage edasi, hoides selja sirget. Tugevam kallutamine, seda rohkem rindkere töötab. Optimaalne, et hoida kalle 45 kraadi kogu lähenemisviisis. Sujuvalt väänata käed enne, tehes hingata. Püüdke muuta liikumine ainult rindade lihaste töö tõttu, õlgade ja käte liikumises ei tohiks kaasata, käed peaksid üsna vähe painutama. Piiki lühendi punktis teha väike paus - nii et te keskendute koormusele rinna sisemise osa (keskel). Sissehingamine, ei kiirusta oma käed külgedel ära. Veidi venitada väljaspool rindkere ja teha teine ​​kordus. © makatschyk - stock.
adobe.
com Harjutus madalamate plokkide käed käed ristmikul läbi alumise plokke, mille rõhk rindkere peal on järgmine: võtke madalamate plokkide käepidemed ja pane oma jalad õlgade laiusele . Liikumise negatiivne faas ei ole siin nii oluline, et amplituudi alumises kohas venitamine on palju väiksem, nii et sa ei pea püüdma "tõmmata" väljapoole rinnale. Serveeri rindkere natuke edasi ja üles ja võtke oma õlad tagasi - nii et te eemaldate suurema osa koormusest ja saate keskenduda rindkere ülaosas isoleeritud tööle. Hingamisel alustage käte tõstmist ja vähendage neid teie ees. Liikumine peab olema sile. Mitte mingil juhul ei tüve biitseps, muidu 90% koormusest langeb neile. Hold teine ​​hetkel piigi vähendamise, nii et teie rindade lihaseid tuleks anda. Sissehingamisel vähendage käed sujuvalt sujuvalt, hoides rindkere selgroo ja mitte õlgade toitmist edasi ega üles. © makatschyk - stock.
Adobe.
com koolitus ristlõikes lamades pingil. Käitlemine Crossoveris asub pinkil järgmiselt: võtke madalamate plokkide käepidemed ja asuvad pingil.
Bench peaks olema käepidemete vahel otse. Asetage see nii, et simulaatorite kaablid oleksid rinnaga samal tasemel. Võite kasutada nii horisontaalset kui kaldu või pinki, millel on negatiivne kalle. Mida suurem on kaldenurk, seda suurem on koormus rinnaosa peal. Langetage õlad maha, keerake terad ja ärge põletage alumist seljaosa. Jalad, kui soovitakse, saab panna pinkile või õhku tõstmiseks, nii et ei soovi nendega põrandale silmitsi seisma ja muuta see lihtsamaks. Alusta vähendatud käepidemeid ise. Väliselt on harjutus sarnane dumbbelli juhtmestikuga, kuid ainult väliselt. Plokk simulaatori seadme tõttu luuakse täiendav resistentsus, mis pidevalt ületab. Dumbbells ei anna seda. Jätkake käte vähendamist seni, kuni käepidemete vahele jääb 5-10 cm. Siinkohal peate jääma teisele ja tüvele rinna veelgi rohkem. See on rindkere, mitte biitseps. Kui praegu hakkate oma rindkere lihaseid vähendama, tähendab see, et teete kõike õigesti. Sujuvalt jätta käepide alla. Aluspunktis teeme ka väikese viivituse, et venitada lihaseid fascia. © makatschyk - stock.
adobe.
com
Kuidas treeningu asendada? Töö crossover annab väga ebatavalise koormuse, ilma vaba kaaluga harjutus annab teile 100-mõtlemisega koormuse rindkerelihastes kogu lähenemisviisi ajal. Kui mingil põhjusel te ei sobi selle harjutuse variatsiooniga, ainus asi, mida saate oma käsi-teabe asendada, on käte segamine "liblikas" (Pek-teki). See on ka ploki simulaator, nii et koormus on peaaegu sama. Ainus erinevus on positsioon "liblikas" asendis, seega on peaaegu võimatu koormust muuta ja rõhutada seda rinna konkreetsel osal. © makatschyk - stock.
adobe.
com Kui teie jõusaalis ei ole "Butterfly", saate töötada tagumise delta ülesannete simulaatoriga, külvab tagasi edasi - mõju on täpselt sama.
Koolitus kogemus - rohkem kui 8 aastat. Kõigi vene powerlifeerivate turniiride ja Broja võitja ja võitja. Broje spordi kapteni kandidaat. Cross.
expert

Navigation

thoughts on “Ülemiste ja alumiste plokkide kaudu toimuv ristkäsitlustehnika

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *