Kuidas kiirendada keha ainevahetust, et kaalust alla võtta

# Pealkiri # Kuidas kiirendada metabolismi (metabolismi) keha kaalulangus? # / Pealkiri # Inimkeha vahetusprotsessid on teatud rütmi all ja teatud kiirusel. Seda mõjutavad paljud tegurid. See on sellepärast, et kaalulanguse protsessid ja lihasmassi kogum on kiirus väga piiratud. Seetõttu on paljud sportlased metabolismi kiirendamise pärast mures.
Oluline digressioon: enne metabolismi kiirendamise teemat kaalumist. On müüt, et kiire ainevahetus on alati õhuke ja aeglane on alati liigne kaal, mida iseloomustavad liigsed rasvased setete. See ei ole tõsi!
Tegelikult on metabolism ainevahetus ja üleliigne kalorite, kiirendatud metabolism viib ainult kiiremini massikomplekti. Pea meeles isad, kes söövad hamburgereid ja cola kella ümber. Nad on nende ainevahetuses 3-4 korda kiiremini kui tavaline inimene, kuid samal ajal saavad nad pideva kalorite sisu sissevoolu toitumises ja praktiliselt ei kuluta ülemäärast energiat.
Teine pool võib olla sportlased 20-aastastega. Niisiis, 40-50 aasta jooksul suurim leevendust lihaste koe tavaliselt saavutatakse. Samal ajal on tavaliselt nende sportlaste ainete vahetamine mitu korda aeglasem kui noortelt. See on tingitud keha metaboolse protsesside aeglustumisest vanuse põhjuste tõttu. Niisiis, valgu hävitamise määr ja liigse rasva kogunemine aeglustab proportsionaalselt proportsionaalselt, mis võimaldab kuiv liha kogumit ja selle säilitamist paremini kontrollida. Seetõttu on oluline jälgida mitte ainult vahetamise kiirust, vaid ka selle harmooniat. Kui kiirendate oma metabolismi pirukate ja kolaga, ei lõpe midagi.
Metabolism on keeruline järjestikuse reaktsioonide kett, mida reguleerivad sadad erinevad komponendid. Määruse aluseks on siiski:
Närvisüsteemi ja endokriinsete süsteemide koordineeritud tegevus, mis on metabolismi täieliku kontrolli all (hüpotalamuse süsteem - sisemise sekretsiooni hüpofüüsimine) (allikas - õpik "Bioloogiline keemia", kask, Korovkin).
Toitainete sissetuleva energia arv.
Toitainete tüüp (nende lahustumise määr seedetrakti süsteemis).
Toiduainete määra.
Täiendava stimulatsiooni olemasolu energiakuludele.
Tervisliku une kättesaadavus.
Piisava regulatiivsete saladuste, hormoonide, vitamiinide ja mineraalide olemasolu.
Nendest tugevaim reguleerimine on toitumise, une ja otsese stimulatsiooni sagedus. Nende tegurite põhjal on see metabolismi peamine kiirendus.
Näiteks sportlased isegi enne võistluse algust, füüsilist aktiivsust ja tavalist inimest enne erinevate tegevustüüpide täitmist, metabolismi kiirendus, hapniku tarbimine kasvab ja süsinikdioksiidi eraldamine suureneb (allikas on Õpik "Sport biokeemia", Mihailov).© Gustavofrazao - Deposizphtos.
com
Enne metabolismi kiirendamist on vaja mõista selle toimimise peamist põhimõtet. Kõik on väga lihtne - keha on normaalne biorütm, eelnevalt etteantud geneetilise metabolismi ja selle kiirusega. Igal juhul püüab ta oma loomulikule riigile võimalikult lähedal. Kõik tõsised kõrvalekalded, mis ta kompenseerib "supersserving". See tähendab, et kui kogu aeg metabolismi hajutamiseks, siis ühel hea hetkel ütleb keha teile "piisavalt" ja aeglustab üldse. Seda tegurit nimetatakse metaboolseks kohandamiseks.
Eelkõige, kui kogu aeg aeglustab ainevahetust, siis esimesel korral püüab keha selle kiirendada:
See nõuab rohkem toitu.
Ei magama teatud aja jooksul magama.
Luua positiivne emotsionaalne taust.
Liigne kiirendus on ka stress ja keha püüab ka stabiliseerida, mis toob kaasa järgmised tegurid:
Meeleolu järsk langus.
Püsiv unisus.
Söögiisu vähendamine.
Naha, juuste, küünte halvenemine.
Elujõudu vähendamine.
Seedetrakti, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemide haiguste tekkimise oht.
Kui keha tasakaalu on liiga pikk, siis saad metaboolse häire.
Sellisel juhul lõpetab keha metaboolse kiiruse muutmisele ja hakkab pöörde suurendama.
Juhul, kui vahetus kiirendatakse, kiirendab see veelgi rohkem. Ja kui sa näljased pikka aega, keha võib langeda "kurbus ja kurbus", mis toob kaasa stabiilse aeglustumise ja ladestumise rasvkoe.
Metabolismi rikkumine toimub tavaliselt siis, kui võimsusplaanide ja kehalise aktiivsuse muutus on liiga terav, või kui ebaõige tasakaalustamine. Näiteks juhul, kui sissetulevate toitainete arv ei ole tasakaalustatud ja see ei saa uute tingimustega kohaneda.
Vastasel juhul on metaboolse kohanemise olemus ühes lihtsas faktis: pärast kaalulangust peaksite alati olema komplekt ja vastupidi!© premium_shots - depositopotos.
com

Kuidas ma saan metabolismi parandada


Kui soovite kiirendada ainete vahetamist kodus kaalulangus kodus, siis alguses, võite proovida seda tasakaalustada ja seetõttu parandada.
Keerustatud toitumist ei ole vaja jätkata. Lihtsalt proovige järgmisi soovitusi:
Püüdke vähendada kiire süsivesikute kogust ja muuta oma dieeti.
Sööge sagedamini 1. korda päevas (optimaalne söögi arv - 5 - 6).
Normaliseerides une kogus. Minimaalne kogu 8 tunni + 1-2 tundi Siesta.
Suurendage oma dieedis valgu kogust.
Valk võib aidata kiirendada ja parandada ainevahetust kui valgu molekulid on transpordirakud rasva, mis aitab seedida rasvaseid toiduaineid ja väljundaks see räbu.
Lisaks valku arvukus võimaldab teil käivitada kõik funktsioonid keha, mis suurendab energiatarbimist päevas.
Noh, lõpuks metabolismi parandamiseks võib aidata arvukalt vett ja kiudaineid. Söö salatid ja juua oma vett. Fiber ühendab täiendavaid toitaineid ja tuua need ohutult ilma metabolismi tempo ja rütmi katkestamata.

Kiirendusvahendite metabolism


Nüüd jõuame kõige olulisem - nimelt metabolismi suunamiseks.
MÄRKUS. saavutada. Eesmärgid.
Miks ma pean oma metabolismi kiirendamiseks keskmise inimese kiirendama. Seal on 3 põhjust, miks see samm on õigustatud:
Hädaolukorra kaalulangus. Jah, tavaliselt võib ainete kiirendamisel vabastada liigne energia, mida keha kulutab - ja see toob kaasa kiirema kaalulanguse.
Kaalutõus. See on oluline nn hardgainer, kes ei saa lihasmassi saada. Metabolism suurendab aminohapetest saadud valgu kiudude kiirendust ja sünteesi, mis tagajärjel suurendavad sportlase kasulikku kaalu.
Püsiv nõrkus. Mõnikord ei ole aeglane ainevahetus üldse halb kaal ja energia puudumine. Inimesed kasutasid kofeiini kasutamiseks rohkem energiat, kuid seda saab teha metaboolse kiirenduse abiga.

Otsene kiirendus treeninguga


Kõige tõhusam viis metabolismi kiirendamiseks - otsene mõju metaboolsetele protsessidele. Seda tehakse, tugevdades südamelihase täiendava oksüdatsiooni protsesside (allikas - õpik "spordi biokeemia", "Mikhailov). Selleks peate suurendama selle vähendamise kiirust. See on lihtne - kiirem süda lööb, seda rohkem intensiivsem keha töötab. See töötab alati.

Jõutreening


Me räägime raskete põhilistest harjutustest, mis ei meeldi naistele. Kuid need on vajalikud ühe lihtsa põhjuse jaoks. Kaalõpe on võimas stimulant, mis viib paranenud ainevahetuseni.
Füüsiline aktiivsus kahandab glükogeeni terviku. Selle tulemusena kipub keha selle täitma (võimsuse või rasvkoe tõttu).
See toob kaasa suure vabanemisega insuliini pärast treeningut, mis avab kanga.
Lisaks pärast süsivesikute akna lõppu alustab võimas põletikulist protsessi.
Mikrotrauma saanud lihaseid alustada taastumist.
See omakorda loob võimas anaboolse tausta.
Kui üritate põletiku ületada ja luua platvormi STREPOSTANOVLENIYA-le, kiireneb keha väga kiirele naasmisele.
Kollektiivselt stimuleerib see meessoost hormoon testosterooni tootmist, mis on psihoemotsionaalnomi tase parandab tervist ja teeb inimese energilisemaks.
Selle tulemusena - suurenenud kalorite tarbimine ja kiirendada kõiki protsesse kehas.
Nagu nähtub, aegvõimsuse koormus kolm korda nädalas hajutatud metabolismi ja nende mõju säilitatakse isegi mitu päeva.© Tankist276 - depositopotos.
com

Aeroobsed koormused


Eriline mainimine väärivad aeroobset aktiivsust. Nad kasutavad seda südame löögisageduse taset, milles rasva depoo avatakse isegi ilma insuliinita, mis võimaldab metabolismi ebakindlat dispergeerimiseks lühikese aja jooksul lühikese ajaga. Tegelikult on see sel ajal südamelihas otseselt fat-rakkudest.
Oluline punkt: ärge sööge lähemale kui 40 minutit enne aeroobset aktiivsust. Vastasel juhul ei lase rasva depoosse uue energia sulgeda uut energiat, ei lase tal energiat välja tõmmata.© ALLASEERBRINA - DIREYPHOTOS.

COM


Toitekava muutmine


Siiski on võimalik kiirendada metabolismi kehas võimsusega. Lihtsaim viis on energiakava muutmine. Kui te ei kasutata kalorite arvuta või järgida teatud dieeti, proovige lihtsalt järgida teatud soovitusi:
Lõhkuda kõik toidud, mida tarbitakse päevas, rohkem seadmeid.
Püüdke süüa rohkem looduslikku toitu.
Kasutage keerukamaid süsivesikuid.
See on piisav, et kiirendada metaboolset reaktsiooni. Mida sagedamini sööte - kiiremini teie ainevahetus.
TÄHTIS: Püüa mitte ületada suupistete arvu 7 korda päevas, sest see võib kaasa tuua kõhunäärme rikkumise.© inspireerinud_by_the_light - depositoriphotos.
com

Nälga ebaõnnestumine


Väga sageli hakkavad inimesed kaalust alla võtma, hakkavad ennast toitumisse piirama. Mõnikord mõjutavad dieedid kriitilist alatoitumist 70% kalorite puuduse kujul. Kõik see, mida nad soovitavad joogivee või kummeli teed. Jah, lühiajalises perspektiivis selline nälg aitab nullida 1-2 kilogrammi, kuid pikemas perioodil tuleneb metaboolne kohanemine ülemaailmse aeglustumise vormis.
Seetõttu ei ole soovitatav nälga. Kui soovite kaalust kiiremini kaalust alla võtta, kasutage bushit või petta oma ainevahetust muul viisil.
Peaasi, isegi kalorite puudusega, ei tunne näljatunnet, mao peab pidevalt töötama.
See võib aidata salateid ja valgutooteid (mis on selgelt lõhustavad, kuid samal ajal võrdsed süsivesikute energiasisaldusega).

Suurendada vedeliku tarbimise summat


Nagu me juba kirjutasime, võib vedeliku tarbimise suurenenud kogus aidata metabolismi mitu korda hajutada.
Sisuliselt seisneb selles, et igasugune sissetuleva vedelik on meie keha vahepealne riik.
See muutub vere osaks. Liigne vedeliku tarbimine võimaldab vere purunemist keha järgi, mis omakorda viib metabolismi kiirenemiseni. Noh ja muidugi kustutamine liigse vedeliku stimuleerib kogu excretor süsteemi.
Suurenenud vedeliku tarbimisega on äärmiselt tähelepanelik - proovige mitte tarbida rohkem kui 4 liitrit vedelikku ja järgige soola ja mineraalset tasakaalu. Alates mineraalide ammendumise korral sisestab keha kaitsefaasi ja hakkab metabolismi aeglustama selle kiirendamise asemel.© Vectation - Desickotos.
com

Kunstlikud stimulandid otsene juurdepääs


Teine võimalus, mida kasutatakse ainevahetuse overclockiks, on kunstlikud stimulandid.
See sisaldab:
Energia.
Rasvapõletid.
Adrenaliini ja norarange asendajad.
Nikotiin.
Mõtle igaühe mõju.
Energiajoogid on integreeritud lähenemisviis, mis võimaldab teil samaaegselt lipolüüsi alustada ja südamelihase hajutada. Lisaks sisaldavad need tohutu hulk antioksüdante, mis toob kaasa rasvkoe oksüdeerumise. Selle tulemusena - väike insuliiniheit (tänu suhkrule), väikese emissiooni adrenaliini (seotud hüpoksüga seotud süsinikdioksiidi olemasolu tõttu CO2 joogid) ja südamelihase kiirenemise tõttu. Kõik see võimaldab lühikest aega (kuni 4 tundi), mis on metabolismi hajutatud.
Rasva põletid on sisuliselt sama energia, ainult rasvhapete oksüdeerimisega nihkumine. Energia siseneb keha mitte stimuleerides südant, kuid luues positiivse glükoosi tasakaalu veres. Selle tulemusena on rasva burgerite kasutamisel positiivseks mõjuks vaja suurendada koormust (seeläbi stimuleerides kilocaloriuse voolu).
Adrenaliini ja noranedrenaliin on stressi korral keha loomulikud optimeerijad. Keha langeb äärmiselt stressirohke olukorra, milles ta käivitab kõik süsteemid 120% võrra, mis toob kaasa ainevahetuse ajutise kiirendamise. Oluline on mõista, et antud juhul jõuab kiirendus täieliku ammendumise ja selle tulemusena tulevad pärast sellist kiirendust tugevat aeglustumist.
Nikotiin. Ja siin on kõik keerulisem. Jah, sigaretid aitavad tõesti kaalust alla võtta. Kuid nende jaoks, kes eelistavad tervislikku elustiili - nikotiini võib asendada B6-vitamiiniga (niatsiin, nikotiinhape). Mis juhtub keha sel juhul? Hape stimuleerib maomahla vabastamist, mida keha tajub uue söögiks. Selle tulemusena avastamise insuliinirakkude ja vähendada tunne nälga. Energia pärineb rasvavarudest.
Kuidas muidu saan metabolismi parandada? Üks võimalus on unerežiimi normaliseerimine. Meie keha ei ole mitte ainult masin, vaid ka arvuti, mis vajab korrapäraselt taaskäivitamist.
Eriti ähvardamise ajal aju ja lihaste, elutähtsate toodete koguneda, mis häirib normaalse töö ja on ballast.
Lisaks väheneb tarbitud toidu energiatõhusus oluliselt. Kõik see on keha stress ja selle eesmärk on optimeerida oma ressursse energia säästmiseks. Loomulikult ei ole magamiskotid alati aeglane ja mõnikord isegi halvasti mõtlema. Metabolismi kiirendamiseks kasutage 2 trikke:
Sõltumata sellest, millal magate, püüdke normaliseerida 4-tunnise tsükli une kogust. Optimaalne valik on öösel kaks 4-tunnise tsükli (st 8 tundi magada).
Enne magamaminekut on soovitatav kaseiini valk kasutamine. Kaseiin võimaldab teil stimuleerida seedimist öösel, täites samal ajal kahte funktsiooni. Suurendab kalorite voolu öösel ja toidab vajalikke lihas aminohappeid.Ärge püüdke unistuses kofeiini ja muud võimsust asendada.
Kuna pärast surmava elu kiirendamist, on tagasilöök, mis võib kesta palju kauem ja sellest tulenev stress toob kaasa kavandatava ja stabiilse aeglustumise metabolismi. Inimesed, kes pidevalt kohvi juua, kui nad ei joo tassi päevas, siis nende metabolismi ei osale ja selle tulemusena ei saa nad töörežiimi siseneda, mis mõjutab nende jõudlust.© Edesignua - depositopotos.
com. Circadian rütmid
Metabolismi kiiruse muutmiseks ei ole vaja kasutada äärmuslikke meetodeid. Kõigepealt saate kasutada tooteid kiirendavat ainevahetust.

Toode


Tööpõhimõte


Soovitused kasutamiseks


Suhkur


Alustab insuliini sünteesi - avab rakud, toodab energiat.
3-5 grammi tundi pärast iga sööki iga tund.

Tulised piprad


Jookseb seedetraktiprotsesse.
Selle koostisosa poolt tarnitakse rohkesti toitu.

Rohelised köögiviljad


Kiud algab seedetrakti täiendava tsükliga, saate metabolismi kiirendada täiendavate sööki tõttu null kalorsusega.
Eraldi sööki 2-3 korda.

Salat


Kiud algab seedetrakti täiendava tsükliga, saate metabolismi kiirendada täiendavate sööki tõttu null kalorsusega.
Eraldi sööki 2-3 korda.

Tomatid


Kiud algab seedetrakti täiendava tsükliga, saate metabolismi kiirendada täiendavate sööki tõttu null kalorsusega.
Eraldi sööki 2-3 korda.

Viljad


Kas fruktoosi allikad - madala kalorsusega kiire süsivesikute allikad. Mis koos arvukus vedeliku kiirendab ainevahetust.
Asendage kõik tavalised magusad puuviljadele.

Kefiir


Tõhususe tooted on valgusallikad, mis osalevad seedimisel. Suur hulk vedelikku stimuleerib metabolismi ja vere puhastamise kiirendust.
1-2 korda päevas tühja kõhuga.

Jogurt


Tõhususe tooted on valgusallikad, mis osalevad seedimisel. Suur hulk vedelikku stimuleerib metabolismi ja verepuhastuse kiirendust.
1-2 korda päevas tühja kõhuga.

Kohv


Otsene stimulaator südame löögisageduse suurendamine.
Kuni 250 mg puhta kofeiini osas.

Seller


Negatiivse kaloritega toode - tutvustab keha stuumalasse. Püüdes seedida see, lisaressursse on kaasatud, mis suurendab metaboolset kiirust.
100 grammi sellerit koos roheliste köögiviljadega.

Ingverijuur


Looduslik antioksüdant. Põhjustab maohappe tõusulahust, mida tajutakse täiendava söögiks.
Teatiku kujul - vähemalt 2 korda päevas.
Broth Roma.
Shki.
Normaali metabolism.
Teatiku kujul - vähemalt 2 korda päevas.

Tugev tee


Otsene stimulaator südame löögisageduse suurendamine.
Kuni 250 mg puhta kofeiini osas.

Hapu mahlad


Põhjustab maohappe tõusulahust, mida tajutakse täiendava söögiks.
250 ml 2-3 korda päevas.
Märkus: Ärge tingimata kõiki neid tooteid ühe päeva jooksul võtma. Andmete loetelu on mõeldud ainult soovituse eesmärgil, mille selgitus teatud ainete mõju kehale.
Editoriaalne märkus: me ei soovita metabolismi kiirendamiseks konkreetset toitumist. See näide on ainult üks paljudest, mis aitavad oma keha hajutada.
Kui otsite kiiret salenemist, pidage meeles järgmisi toitepõhimõtteid:
Kalorite puudujäägi loomine.
Kiire süsivesikute arvu vähendamine toitumises.
Toiduainete arvu suurendamine.
Suurenenud veetarbimine.
Füüsiline treening.
Kofeiin.
Näitliku elektriplaani võib olla süsivesikute vaheldumine või järgmine lähenemine:

Sööki


Koostisosad


Hommikusöök


1 tass tugevat kohvi + rohelist salatit. 3-4 keedetud muna. 100 grammi keedetud teraviljat kuivaine osas.

Lõunat


200-400 grammi vilja. Eelistatult õunad või kirss.Õhtusöök
Tomati supp plaat + 250 grammi keedetud liha.

Pärastlõunane raamat


Sweet Tea + puu.Õhtusöök
Kaseiini valk, mis võib-olla keedetud liha.
Eraldamise suurused valivad ise igapäevase kalorsuse puudulikkuse alusel.
Mõelge loe edasi:
Esimene söömine kiirendab südame. Kiud ja süsivesikud stimuleerivad esimese insuliini emissiooni. Lisaks on keerulised süsivesikud pikad digereeritud, mis võimaldab pikka aega nälga tunda.
Täiendav insuliini emissioon. Madala kalorsusega puuviljadega vabastatakse rasvkoe depoost, mis annab energia lisatasu.
Rikkalik kogus vedelikku koos rohke kiu ja C-vitamiiniga. Võimaldab suurendada vere mahtu (mis toob kaasa ülemäärase vedeliku vabanemise). Plus valk, et stimuleerida seedetrakti ensüüme.
Insuliini heitmete stimuleerimine.
Kaseiini valk digereeritakse keha väga pikka aega. Selle tulemusena, kui sa magama jäävad, kehas ei aeglustada liiga aeglustada metabolismi püüdes jagada madala rasvasisaldusega suvila juustu, mis suurendab kulusid öö kalorsuse sisu 20-25%. Lisateave salenemise kohta kaseiini valkuga.
Kui metabolismi kiirendamine on vajalik lihasmassi kogumi jaoks, suurendage süsivesikute kogust ja valku vastavalt õigele elektriplaanile.

Tulemus

Ükskõik millisel eesmärgil olete ennast spordi-, kaalulangus või muu tegevuses seadnud, pidage meeles kõige olulisemat erinevust kiirete, normaalsete ja õige ainevahetuse vahel:
Kiire metabolism. Seda iseloomustab suurim energia tarbitav ja jäätmete hulk, on vaja keha pidevalt toita mitte ainult süsivesikute, vaid ka teiste mineraalide ja mikroelementide poolt (allikas - Wikipedia).Õige ainevahetus. See ei ole seotud kiirusega, alus on kõigi mikro- ja makiväärtuste tasakaalustatud saabumine, mis võimaldab organismis toimida kõik 200% protsenti.
Normaalne metabolism. Seda režiimi oma toimimist on geneetiliselt ette nähtud. Ükskõik, kuidas sa sööd, ükskõik kui eemaldamine / aeglustumine, metabolismi parandamine, keha naaseb veel tasakaalu riiki, kus ta tunneb kõige mugavamaid. Sellepärast kaotavad inimesed, kes kiiresti kaalust alla kaotavad või korraldavad režiimist liikudes sobivust vormi, taastavad selle esialgse tasakaalu.
Ja lõpuks, kui see on väga pikka aega säilitada teatud rütmi ja metabolismi tüüp, siis võib aja jooksul leida uue tasakaalu punkti. Niisiis, kui te istute dieedile kaalukaotuse jaoks mitu aastat, siis keha ei käivitu kohe uusi kilogrammi kirjutamist pärast elektrirežiimi, une ja koormuste muutmist. Seetõttu paljud sportlased suudavad hoida osa vormi pärast lõpust karjääri ja kiiremini taastada see naasmisel eelmise režiimi.
Projekti ekspert.

Diagnoos, ravi, esmane, sekundaarne ennetamine neerude haiguste, liigeste, kardiovaskulaarse süsteemi;


Erinevate elundite ja süsteemide haiguste diferentsiaaldiagnoos;


Soovitused toidu toitumise, füüsilise stressi, terapeutilise kehalise kasvatuse jaoks, individuaalse energiakava valimiseks. Cross.
expert Cross.
expert

Navigation

thoughts on “Kuidas kiirendada keha ainevahetust, et kaalust alla võtta

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *